疾病预防

    □记者 陈星星 通讯员 方琼坤

　　盛夏已到，酷暑来临。中医养生理论认为，时下是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，喜阴的生物开始滋生，而喜阳的生物则开始死去，阴阳交替，此时人体容易患各种疾病。所以，夏至之后合理养生保健非常重要。

　　少食生冷 保养脾胃

　　普宁华侨医院中医专家陈佳成主治医师指出，夏至之后，应少食生冷、夜卧早起、避免贪凉、调息静心，同时注意补充水分和适量运动。

　　饮食有节，少食生冷。陈佳成表示，夏季养生的重点是养脾。“冬吃萝卜夏吃姜”，晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是养护脾胃阳气的最好办法。在中医理论中，脾负责将营养物质运化吸收并布散到全身，在五行中属土，喜燥恶湿。而长夏季节阴雨连绵、潮湿，人最易出现脾虚湿困。

　　西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。解暑最好的办法是喝热茶。炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。

　　夏季不仅要保养脾胃，还要利湿。薏米、红豆等食物，对健脾利湿有很好的作用，可将薏米、红豆和不去心的莲子放在一起煮成粥，有助于排出湿气，调节脾胃。同时，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物虽然能清热泻火，但均属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

　　注意补水 切莫贪凉

　　“夜卧”早起莫贪凉。陈佳成告诉记者，这个时节，一般宜“晚睡”早起。他补充道，晚睡并非熬夜，只是适当晚睡。他还提倡适当午休，午后稍作小憩，以半个小时至一个小时为宜，可使下午保持精力充沛，当然，每天以尽量保持７个小时的睡眠时间为最佳。另外，要注意不要过度贪凉，不要长时间待在封闭的空调房里。也要注意不可用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨。应常洗温水澡，因为温水洗澡可使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒。

　　注意补充水分。这个时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。此外，头疼的另一种原因是人体出汗时体表血管扩张可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。因此，及时补充水分非常重要。

　　适时适量运动。陈佳成提醒，在这个时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。（转载自《揭阳日报》）