□记者 陈星星 通讯员 方卓卓
在中国,60%的人有慢性胃炎。为什么该病如此普遍?普宁华侨医院消化内科主任林昱副主任医师告诉记者,之所以慢性胃炎的发病率那么高,和我们的“围餐”的生活习惯有很大关系,这往往有可能导致幽门螺杆菌交叉感染。
据介绍,慢性胃炎是指各种病因引起的胃黏膜慢性炎症,其发病率在各种胃病中居首。该病缺乏特异性症状,大多表现为反复发作的消化不良症状,包括无规律性上腹疼痛、腹胀,伴有打嗝、泛酸、恶心、食欲不振等,往往进餐后加重。发病原因与幽门螺杆菌感染、胃黏膜损伤因子、十二指肠液反流、免疫因素、遗传因素、服用非甾体类药物等相关。林昱提醒广大群众,正确认识,积极预防,改变生活方式,主动打好保胃战,应该尽量分餐。当然,平时注意“养胃”也显得尤为重要。
节日养胃,多吃四种蔬菜
假日的聚会,大鱼大肉、高脂肪的饮食,让肠胃比身体更疲惫。因此,节假日一定要管住自己的嘴,不要给肠胃施加太大的压力,可多吃以下四种蔬菜。
1.胡萝卜:增强抵抗力
胡萝卜性味甘平,中医认为它能“下气补中,利脾膈,润肠胃,安五脏,有健食之效”。丰富的胡萝卜素可转化成维生素A,能明目养神,增强抵抗力,防治呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性,和肉一起炖最合适,味道也更好。
2.菠菜:补血利便
菠菜味甘性凉,能润燥养肝,益肠胃,通便秘。《食疗本草》记载:“菠菜利五脏,通肠胃,解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌,增食欲,助消化,所含丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动,有利排便。
3.红薯:养胃去积
红薯性平,味甘,补脾益气,能正气养胃,增强胃肠蠕动,化食去积,还能清肠减肥。不过,红薯内淀粉含量很高,吃完后会转为葡萄糖,不太适合糖尿病患者食用。
4.甘蓝:天然胃菜
甘蓝(即卷心菜)是世界卫生组织曾推荐的最佳蔬菜之一,也被誉为天然“胃菜”。其所含的维生素K1及维生素U,不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织,还可以保持胃部细胞活跃旺盛,降低病变的几率。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,可每天以甘蓝榨汁饮用,还可混合蜂蜜食用,有促进溃疡愈合的作用。
假日养胃,遵循两大原则
1.菜谱符合“粗、绿、少”
“粗”的意思是说主食应该以谷类粗粮为主,玉米、红薯、糙米都是好选择,让它们富含的膳食纤维好好地给肠胃刮刮油:“绿”当然就是多多地吃蔬菜了,尤其是大片的绿叶菜和白菜,是消除体内自由基和毒素的好手:“少”的意思,一是说节假日吃饭要“少”,不要胡吃海喝,二是烹饪时少放调味料,少油少脂肪。
2.烹调方式要变化
之所以节日饮食会给消化系统造成这么大的负担,其实大部分是因为我们一下子吃进了太多的脂肪和油脂,这些食物才是肠道毒素越积越多的“罪魁祸首”。如果不想让肠胃在节假日负担过重,就要修改一下烹饪方式,少用“炒”和“炸”,多吃一些以蒸、煮方式做出来的菜,消化系统的负担就会大大减轻,身体也会觉得更加清爽。(转载自《揭阳日报》)