疾病预防

　　冬季是心脑血管疾病的高发季节，这是因为冬季天气寒冷，导致血管收缩，发生心肌梗死、心衰、心脏猝死及脑梗死等突发事件的可能性明显增加，研究发现，冬季心脑血管突发事件要比其他季节高出2~3倍。那么，严寒冬季，该如何预防心脑血管疾病呢？对此，普宁华侨医院医生归纳了以下几个容易突发心脑血管疾病的时刻，并叮嘱大家一定要多多注意。

　　1.清晨起床时

　　上午6～11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70％～80％的心脑血管病猝发都在此时。在我们睡醒后，如果起身较猛，会有头晕、恶心、四肢乏力的情况出现，我们称这为体位性低血压。人体在夜间睡眠的时候处于半休眠状态，早上刚刚醒来，心跳频率要慢慢上升，让血管收缩和凝血物质增加，容易出现血栓。特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起身最容易引发意外。

　　所以建议大家，早上醒来后不要立即起身，在床上稍稍活动一下脑袋和身体，防止引发心脑血管疾病。

　　2.蹲便后猛起身

　　当人在用力屏气排便时，腹部的肌肉强烈收缩，引起血压下降，心肌耗氧量增加，从而可能引起脑溢血，诱发心绞痛、心肌梗死等，很有可能会造成猝死。特别是老年人血管调节反应差，且老年人容易便秘，蹲厕时间比较久，久蹲后快速站起，容易诱发短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外。

　　所以建议老年人蹲便，最好在旁边设置扶手，扶助老人缓慢站起，同时，可以服用抗衰灵等润肠排毒效果好的产品来解决便秘的问题。

　　3.寒冷的天气由室内外出

　　中老年人对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍；寒冷也很容易导致心血管痉挛，特别是心脏病人，可能诱发大面积心梗，导致猝死。

　　中老年人外出时，除衣服、鞋要穿得暖和外，可以穿件马甲护好胸口，系围巾、戴帽子和手套，以防热量从领口、袖口跑掉。避免冷风从呼吸道进去，对血管、对肺造成伤害。

　　4.愤怒时暴饮暴食

　　易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时，身体会分泌大量让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。

　　5.洗澡洗头时

　　冬季，热水突然从头而至，会引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，引发头晕、胸闷甚至心绞痛、心肌梗死等症状发生。

　　建议大家洗澡前先用热水冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。饱食后不要立刻洗澡，需间隔半小时。

　　6.熬夜时吸烟

　　人在熬夜时，肾上腺素的分泌比按时作息的人明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快。另外，熬夜者常久坐少动，体内血液循环处于缓滞状态，吸烟会增加血液黏稠度。熬夜时吸烟更是会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。

　　熬夜时吸烟非常容易诱发急性心脑血管疾病，尤其对患有高血压、冠心病、血管病变的人，危险性更大。

　　另外，该院医生还对谨防心脑血管疾病，可以从饮食方面入手的建议。

　　增加纤维膳食

　　膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35～45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

　　多吃鱼和鱼油

　　鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心脑血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6～1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。

　　多吃豆制品

　　大豆里面富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

　　应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量

　　脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200～300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。

　　该院医生还特别提醒，患者一旦有不适症状，应及时就医，因为心脏骤停、严重心律失常、大面积心肌梗死的最佳抢救时间不会超过5分钟。（转载自《揭阳日报》）

　　黄爱楠